Hogyan maradj egészséges vegánként 20+ recept

A veganizmus egy növényi alapú étrend, amely kizár minden állati eredetű terméket, beleértve a húst, a tejtermékeket, a tojást és a mézet. Ez lehet egy egészséges és fenntartható életmód, de fontos, hogy minden szükséges tápanyagot megkapjon.

Íme néhány tipp, hogy vegánként egészségesek maradjanak:

* Egyen sokféle növényi ételt. Ez segít abban, hogy minden szükséges tápanyagot megkapjon. Törekedj arra, hogy minden nap legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget egyél.

* Válasszon teljes kiőrlésű gabonát a finomított szemek helyett. A teljes kiőrlésű gabona jó rostforrás, amely segít megőrizni a jóllakottságot és az elégedettséget.

* Korlátozza a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását. A feldolgozott élelmiszerek gyakran magas kalória-, zsír- és cukortartalmúak, és kevés tápanyagot kínálnak.

* Válasszon egészséges zsírokat. Az egészséges zsírok olyan élelmiszerekben találhatók, mint az avokádó, az olívaolaj, a diófélék és a magvak. Segítenek megőrizni a szív egészségét.

* Korlátozza a hozzáadott cukor bevitelét. A hozzáadott cukor az üres kalóriák fő forrása. Válasszon olyan ételeket, amelyek természetesen édesek, például gyümölcsök és zöldségek.

* Igyon sok vizet. A víz elengedhetetlen a jó egészséghez. Cél, hogy minden nap nyolc pohár vizet igyon meg.

* Tegyen rendszeres testmozgást. A testmozgás fontos az általános egészség szempontjából. Törekedjen arra, hogy a hét legtöbb napján legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgást végezzen.

20 vegán recept

Íme 20 vegán recept, amelyek segítenek az egészséges növényi alapú étrend elkezdésében.

Reggeli

* Zabpehely bogyókkal és dióval

* Vegán joghurtos parfé

* Tofu Scramble

* Teljes kiőrlésű palacsinta gyümölcssziruppal

* Vegán reggeli Burrito

Ebéd

* Vegán saláta grillezett tempeh-vel

* Vegacsomagolás

* Bab és rizs burrito

* Lencseleves

* Maradék Curry

Vacsora

* Vegán chili

* Növényi keverősütni

* Lencse Curry

* Vegán Pasta Primavera

* Sült zöldségtál

Snackek

* Friss gyümölcs

* Trail Mix

* Diófélék és magvak

* Vegán joghurt

* Teljes kiőrlésű keksz hummusszal

Ha követi ezeket a tippeket és élvezi ezeket a finom recepteket, egészséges és elégedett maradhat a vegán étrend mellett.