Őrölt lenmag póttagok

lenmag kínálnak egy sor egészségügyi előnyeit a kis szezámmag méretű kapszula ; között, azok előnyeit , a magvak tápanyagok összekapcsolták csökkent a rák kialakulásának kockázatát , és csökkentette a vérnyomást . Annak érdekében, hogy felszívja a lenmag a tápanyagokat és ásványi anyagokat , meg kell őrölni őket a por , a kereskedelemben kapható őrölt lenmag . Ezt fel lehet használni , mint egy egészséges és vegán -barát összetevője sok kötési és recepteket is szolgálhat , mint egy táplálkozási mellett minden fajta diéta . Ha nem tudja beszerezni lenmag , de szeretnék beépíteni az előnyeit , ha így a saját ételeket , akkor be kell , hogy fogadjanak el több helyettesítő . Fish and Fish olajok

Természetesen, akkor közvetlenül nem helyettesítheti erősen aromás haltermékek minden recept szólít fel lenmag . Azonban , a halolaj is tartalmaz omega -3 zsírsav, amely megtalálható a lenmag magas koncentrációban . Omega -3 szerepet játszik az agy működését és a növekedés , valamint csökkenti a szívbetegségek kockázatát . Ezen túlmenően előfordulhat, hogy csökkentik a gyulladást és elősegítik a problémák kockázatok csökkentésére a rák vagy ízületi gyulladás. Ahelyett, hogy elfogyasztásának omega -3 -vitamin -kiegészítők vagy őrölt lenmag formában , egy kis mennyiségű halolaj , ha főzés ízletes ételeket . Keresse meg a receptet, hogy együtt fog működni a halak ízét , mint a zöldségek, hüvelyesek és edények ihlette a hal -központú mediterrán diéta . Ahelyett, hogy víz vagy csirkehúsleves , akkor főzni rizottóval és rizzsel a halállomány az étkezés , amely idézi a tengeri teletűzdelt paella .
Teljes gabona

A teljes kiőrlésű gabonák kínál magas élelmi rost , egy értékes ingatlan a lenmag . Míg a szálak , más néven " szálas, " nem szívódik fel a szervezetben , ez támogatást bélrendszer egészségének és a bél rendszeresség . Az evés a teljes kiőrlésű gabonák , akkor elkerülhető emésztőrendszeri problémák, például aranyér vagy diverticulosis a vastagbélben. Magas rosttartalmú étrend is csökkenti a kockázatot a colorectalis rák. Ezen túlmenően , élelmi rost összefüggésbe hozták az alacsonyabb a vér koleszterin szintjét , mivel csökkenti a lipoproteinek a véráramban . Az is csökkenti a vérnyomást és a tendencia, hogy a gyulladás , mindkét tényező hozzájárul a jobb szív egészségét . A magas rosttartalmú étrend is szabályozni a vércukorszintet , csökkenti a kockázatot a 2. típusú cukorbetegség , és a támogatás a fogyás, ami gyorsabb és tartósabb érzés " teljessége . "
zöldségek és gyümölcsök

Ha főzés ízletes étel , helyettesítő zöldség lenmag ; ha főzés valami édeset , használja gyümölcsöt . Akárhogy is hozzájárulhat a mangán a diéta , a tápanyag megtalálható lenmag magas szinten. Ön is kap a mangán eszik mustár zöldje , kelkáposzta , mángold , római saláta , kelkáposzta , málna , ananász vagy juharszirup . Ahelyett, hozzátéve, lenmag liszt a palacsinta vagy gofri recept , bármikor feltöltheti őket juharsziruppal és málna és pár őket egy pohár ananászlé . Mangán segít a szervezetnek , hogy felszívja és használja a biotin , tiamin , aszkorbinsav és kolin és szintetizálni zsírsavak. Mint élelmi rost , hanem szabályozza a vércukorszintet . A további előnyök közé tartozik a jobb pajzsmirigy működését , az idegek egészségét, és védelmet nyújt a szabad gyökök felelősek.