Sunflower Seeds & Omega- 6 Foods

szerint a University of Maryland Orvosi Központ, omega -6 zsírsavak fontos szerepet játszanak a szervezet egészségének fenntartásában az agy , a test fejlődését és növekedését. Szerint a tanulmány Pennsylvania State University , 2,3 g omega - 6-ig 1 g omega -3 arány, vagy kevésbé ideális. Ha nem eszik eleget, Omega -3 zsírsavak , elkerüljék az étkezési élelmiszerek Omega- 6 zsírsavak . Napraforgó és más mag

Sunflower más típusú magok gazdag Omega- 6 zsírsavak . Jelentés szerint a táplálkozási Anne Collins , napraforgómag körülbelül 30 g értékű omega-6 100 g . Egyéb magvak , amelyek nagy mennyiségben tartalmazzák ezeket a zsírsavakat tökmag 20 g zsírsavak 100 g szezámmag , 25 g omega - 6s 100 g és fenyőmaggal 25 g omega -6 100 g .

Olajok

olajok általában egy nagy mennyiségű omega-6 zsírsavak , és lehet fogyasztani mértékkel azok számára, akik , hogy korlátozza ezek a zsírsavak az étrendjük . A leggazdagabb forrásai Omega-6 zsír sáfrány olaj, amely mintegy 74 g zsír 100 g-os adag ; szőlőmag olaj, amely 68 g adagonként ; és a napraforgó olaj, mely 63 g zsírt tartalmaz adagonként. Más olajok nagy mennyiségben tartalmaznak omega-6 zsírsavak közé tartozik a szójaolaj, kukorica és dióolaj szerint Anne Collins jelentést.
Nuts

Dió a forrása az omega - 6s , bár közel sem olyan bőséges forrása az olaj és a magok . Dió tartalmaznak, 28 g Omega- 6s 100 g , és a brazil dió van 23 g az esszenciális zsírsav 100 g szerint Collins . Más dióféle , amelyek omega -6 zsírsavak közé tartozik a kesudió , mandula és mogyoró .
Húsok

szerint Nutrition Adatok zsír számológép , sok húst tartalmaz nagy mennyiségű Omega -6 zsírsavak. Bárány tartalmazhatnak körülbelül 3,8 g/100 g-os adag , és a csirke saláta terjedését tartalmazhat legfeljebb 5,9 g adagonként. Rántott csirke tartalmazhat legfeljebb 13,2 g adagonként vezetik a listát . Más húsok, omega- 6 zsírsavak közé tartozik a pulyka -, marha- , bologna , sertés kolbász és a hot dog .