Hogyan csuklós a csípő jóga

Ha valaki, aki még soha nem gyakorolta a jóga , figyelte a jógi intézkedik magát a jóga póz néz ki, mint egy egyszerű út pont pont B. Amit nem lehet látni az állandó kiigazítása a jógi elvégzése közben költözik , és fenntartja, hogy a póz. Ha szeretné tornázni oly módon, hogy védi a szervezet infrastruktúrájának , míg a jelent , meg kell , hogy kötelezzék el ahhoz, hogy ezeket a kiigazításokat . Tanulás, hogyan múlik a csípő a jóga kell az egyik legfontosabb prioritása , mivel ez a követelmény, hogy minden álló és ülő előre hajlító jelent , és védi a vissza törzsből . Ez az, amire szüksége van
Yoga mat

Show More utasítások
1

Állj egy jóga matracot a lábad hip-szélesség mellett . Kiegyenesedik a testtartás felemeli a négyfejű izmok, horgászat a tailbone le , az ajánlatkérő a fenék és a has izmait , és felemeli a felsőtest fel . Tartsa a kezét maga elé , a tenyerek felfelé . Helyezze a széle a kezét a gyűrődések , hogy külön minden egyes felső lábát az alsó has . Ez azoktól gyűrődések mindkét lábát , amikor meghallja az utasításokat "csukló csípőből " hogy akkor kezdődik az előre kanyarban .
2

tartsa a kezét a gyűrődések és tompítsa a térdét . Kezdje előrehajlás lapos hátsó mozgás közben a csípő kissé hátra . Miután a lapos hát , ahogy múlik előre csípőből megvédi a gerinc a túlzott kiterjesztése. Fuss le a kezét a lábad , ahogy előrehajol , tartsa a nyakát , összhangban a gerinc és megállítani , mielőtt a hátad kezd kerek . Emelje vissza , hogy álló helyzetben egy lapos vissza . Gyakorold ezt a manővert többször .
3

Ülj egy jóga matracot a lábad kinyújtva előtted , hogy megtanulják, hogyan kell pánt a csípő ülő helyzetben . A gyűrődések jelennek meg természetesen ülő helyzetben , így nem kell , hogy meghatározza azokat a széle a kezét. Nyomja le a felső lábát a tenyerét , hogy rendezze a combcsontot a helyére. Reach mögött , hogy mozog a húsát a fenék távol a ülő csontok. Valósítsa meg ülve előre hajlik , lapos vissza, és ügyelve a nyak összhangban van a gerinc .