Hogyan törjünk napraforgómag Omega 3

Adjunk hozzá egy csipetnyi egészséges zsírok a diéta természetes omega zsírsav található magvak. Napraforgó magvak tartalmaznak 11,75 gramm omega-6 és 0,02 gramm omega-3 egy 1/4 csésze szolgáló szerint világ legegészségesebb ételek honlapján. Ez azt jelenti, hogy a napraforgómag a jobb forrása az omega- 6 zsírsavak , mint omega-3 . Bár mind az omega-3 és omega-6 egészséges , a The Guardian napilap emlékeztet arra, hogy a túl sok omega-6 az étrend okozhat testi betegségeket. Az egyensúly ki ezt kombinálja a napraforgómag és lenmag , más néven lenmag , amelyek a magas omega-3 , és a mandula , hogy egy kiegyensúlyozott kombinációja az egészséges zsírok . Ez az, amire szüksége van
3 csésze nyers lenmag
2 csésze hántolt , nyers napraforgómag
1 csésze hámozott , nyers mandula
Spice vagy kávédaráló
átlátszó , légmentesen záró tartályban

Show More utasítások
1

Add a magvak és diófélék , hogy a fűszer vagy kávédaráló .
2

Grind a magvak és diófélék finom porrá segítségével több rövid permetezésre a a daráló , hogy megakadályozzák a pépes keveréket elforgását .

3 Öntsük a keveréket őrölt mag egy átlátszatlan tartályba és a tömítés . Tároljuk a hűtőszekrényben , legfeljebb három hónap. Megszórjuk a por fölött élelmiszerek vagy add meg a turmixokat , mint egy omega kiegészítő .