Hogyan töltsük el az időt a Pushup egy kanapén

Mikor jön a gyakorlatok, amelyek segítenek erősíteni és hang a felsőtest , néhány oldies még mindig a jó. Közül a legkedvezőbb testtömeg gyakorlatok ott van a pushup , amit valószínűleg megismerte a középiskolában tornaórán. Hogy adjunk hozzá néhány variáció ehhez a közös gyakorlat , használja a kanapén, hogy emelheti a lábak vagy a karok . Döntse Pushup Starter

valószínűleg már tisztában van a " térde le" változata a pushup amit tehetünk , ha nem elég erős ahhoz, hogy hajtsa végre a szervezet , a deszka helyzetben . Ön is használja a kanapén, egy másik könnyű változata a pushup . Helyezze a kezét a hátán a kanapén , a váll - szélesség mellett, majd kiegyenesedik a karját , és helyezze a testet egy hosszú egyenes . Húzza meg a has és az alsó test le , megállás, amikor a mellkas fölött a kanapén felszínén. Van egy sor 12 és 15 ismétlés , egy kis szünetet , és próbálja a második szettben.
Egy kicsit keményebb

Ha már elsajátította az első típus a kanapén pushup, és a két könnyű csinálni , feljebb egy másik variáció , ami egy kicsit keményebb . Ez alkalommal használja az ülés része a kanapén , hanem a kanapén vissza, ami érheti el a sokkal alacsonyabb a földre . Ha levehető párnák , eltávolításuk lehet, hogy a feladat könnyebb csinálni . Célja, hogy csinál egy sor 12 és 15 ismétlés , összpontosítva tartja a szervezet , hogy a hosszú egyenes nem ívelt a hát alsó a padló felé .
Hanyatlás Pushup

Hanyatlás pushups közül a legnehezebb formája a pushup . Mert ez a verzió , helyezze a tetején a lábát az ülésen részét a kanapén , ismét eltávolítja a párnákat , ha lehetséges. Kiegyenesedik a testet egy deszka helyzetben a kezét a földre valamivel szélesebb, mint a váll szélessége egymástól . Húzza meg a has és hajlítsa könyökét , ​​hogy csökkentse a test lefelé húzza hátra a fejét egy kicsit , ha lesz , a padló közelében úgy, hogy te képes csökkenteni a test le egy kicsit tovább . Nyomja meg a szervezet vissza felfelé , tartsa egyenesen a hátát. Célja, hogy ezt 12-15 ismétlés , majd adjunk hozzá egy második , ahogy erősödik az idő múlásával .
Variations

Ha bármilyen testmozgás újra és újra egy ideig , az izmok igazítani, és előfordulhat, hogy te nem , hogy a nyereséget az erő egyszer volt . Annak elkerülése érdekében , hogy próbálja ki néhány variáció be a pushup rutin. Váltás a hanyatlás és lejtőn pushup , vagy próbálja ki a különböző kéztartást . Vigye a kezét közelebb egymáshoz úgy, hogy ők körülbelül hat hüvelyk egymástól , hogy nagyobb hangsúlyt fektet a tricepsz . Spread őket egy kicsit nagyobb , hogy összpontosítson a mellkas felső részén . Vagy emelje fel az egyik lábát , vagy a kar le a földre vagy a kanapéra , hogy adjunk még nagyobb intenzitással.