Hogyan töltsük el az Crunches Míg a lábad alatt a kanapé

Szeretné , hogy dolgozzon ki egy egészséges kapcsolatot a kanapén? Ahelyett, hogy a TV - nézés , Lustaság rutin , dolgozzon ki egy bél - mellszobor hasi rutin , amely segítségével a kanapén, hogy horgonyt neked , mert tart a lábad a helyén. Dolgozik otthon segít megőrizni a dátum és a testmozgás , mivel időnként , csak a cselekmény egyre az ajtón , hogy menjen az edzőterembe is ijesztő. A kanapén egy nagy edzés prop , különösen, amikor az ennek mindenféle csikorog. Itt van, hogyan lehet dolgozni azokat abs felülések segítségével a kanapéra . Ez az, amire szüksége van
Couch
Exercise mat

Show More utasítások
1

Vigye a gyakorlat mat előtt a kanapén. Feküdj le a hátadon a matracot behajlított térddel, és a lábad alá dugva a kanapéra .
2

Helyezze a kezét a tarkóra , és vegyenek részt a hasi izmokat . Lassan crunch felfelé felé a térdét , és felemelte a felsőtest és a váll le a szőnyeg .
3

Tartsd a fej és a nyak , összhangban a gerinc , ahogy jön . Győződjön meg arról , hogy Ön emelő az ABS nem a nyakát. Tartsa álla ki a mellkasát segít téged húzza a nyakát , vagy erőlködés hátad.
4

Alsó vissza lassan a felsőtest és vissza a szőnyegen . Ismételje meg a három 25 ismétlést.