Hogyan használjunk döntött fekvenyomó pad

Az edzőpad hasonlít egy szabványos súlyzópad . Miatt azonban a tervezés, a felhasználók lehajtható így a vállak magasabb, mint a derék . Egy edzőpad lehet használni, hogy erőt vonat mellkas, váll, bicepsz és tricepsz . Mint minden gyakorlat mozgását , kihasználva egy ferde padon kell végrehajtani, sérülések megelőzése érdekében , és hogy megfelelően elkülöníteni az izomcsoportokat. Utasítások
1

a padon , így a lejtőn van egy 30 fokos szögben a munkát a mellkas izmait. A vonat a váll, bicepsz és tricepsz , emelje fel a lejtőn egészen 40 fokos szögben. Muscle & Strength jelentéseket a cikk " döntött fekvenyomó pad Press Video & utasítások ", hogy egy lejtőn nagyobb, mint 30 fok aktiválja a váll izmait , így például a meredek lejtőn csak akkor alkalmazható , ha teljesítése nem mellkas felsőtest gyakorlatokat.

2.

sajtó ellen, a ferde része a pad annak érdekében, hogy le van zárva a helyére , mielőtt leült .
3

Helyezze a fenék a padra székhelye , és fogd meg a súlyzók , ha nem egy súlyzó .
4

Dőlj hátra a lejtőn , amíg a teljes hátsó támogatja a padon . Tartsd a lábad a padlón , vagy a lábtartó rúd .
5

Végezze el a gyakorlatot , miközben a hát alsó nyomni a padon, és mélyeket lélegezve .