Hogyan töltsük el az időt Pulóverek súlyzókkal a földön

Súlyzó pulóver elsősorban a munka a lat, vagy a széles hátizom izmok, melyek a nagy izmok a midback alatt a forgató bilincset . Pulóverek is erőteljes gyakorlatok a mellkas és a váll . A hagyományos beállítás ez a gyakorlat az , hogy feküdjön a hátára egy súlyzópad , bővítse ki karját a feje mögé , és lehetővé teszi a súlyt , hogy lefagy a padról . Azonban, ha akarsz pulóver a padlón , próbáld az egyenes kar fajta. Ez az, amire szüksége van
Yoga mat
súlyzó
Show More utasítások
1

felmelegedni, mielőtt csinál súlyzó pulóverek . Séta élénken 5 percig , ne ugró jack vagy lovagolni egy szobakerékpár .
2

Spread a jóga szőnyeg a padlón , és álljon a súlyzó a végén tetején a szőnyeg . Feküdj le a matracot a hát és a láb a padlón , a lábak hajlított , és a fejét ugyanazon végén, mint a súlyzó .
3

Bővítse a karjait a feje fölött , és fogja meg az alsó a felső súlya upended súlyzó . A tenyerek felfelé kell néznie , a kéz-és hüvelykujját átfedő , hogy támogassa a súlyát.
4

Kilégzés ahogy felemeli a karját egyenesen felfelé . Állítsd meg a felvonó , ha kézzel közvetlenül a mellkasát. A súlyzó is lóg lefelé mutat a szegycsont .
5

Inhale ahogy alacsonyabb a karját vissza a kiindulási helyzetbe. Ne állítsa be a súlyt vissza ; lehetővé teszi, hogy lebeg körülbelül 1 /2 inch a padló fölött .
6

ismételje meg a pulóver , ahányszor csak lehetséges, amíg úgy érzi, az izom fáradtság . A munka akár három 10 és 15 ismétlés .