Természetes forrásai a növényi szterinek

növényi szterinek némileg hasonló a koleszterin található állatok . Szerint a Cleveland Clinic , szterinek egészségügyi ellátások, elsősorban csökkenti a rossz koleszterin szintjét , az LDL , a vérben. Nehéz fogyaszt elég természetes forrásai szterolok , így a kiegészítő szterolok is kell hozzá , hogy a napi bevitel . Ugyanakkor a természetes forrásokból származó létfontosságú az egészséges táplálkozás . Ezek a források nem csak hozzá, hogy a szterin fogyasztás , mind tartalmaznak fontos ásványi anyagokat és vitaminokat . Zöldségek és gyümölcsök

Cleveland Clinic azt mondja, minden zöldséget tartalmaznak növényi szterineket , akárcsak a gyümölcsök . Zöldségek tartalmaznak öt 40 MGS szterolok és gyümölcsöt tartalmaz valamivel kevesebb. A gyümölcsök és zöldségek , amelyek nagyobb mennyiségű szterolok közé tartozik a brokkoli, karfiol, kelbimbó , kapor , alma , avokádó , paradicsom és áfonya . Az egyik módja annak , hogy növelje az összeget a szterolok szárításával van a termékben. Azonban meg kellene enni 50 £ gyümölcsöt vagy zöldséget egy nap, hogy az összeget a szterolok szükséges , hogy megkapja az optimális egészségügyi előnyei ennek az anyagnak .
Teljes gabona

a teljes kiőrlésű gabonák magas a növényi szterolok . Bekapcsolás izmok sugallja, hozzátéve szemek a napi bevitel , mint a módja, hogy növelje szterin fogyasztás . Egyes magvak , amelyek nagy mennyiségű ennek az anyagnak rizskorpa, búzacsíra , zabkorpa , teljes kiőrlésű és a barna rizs .
Hüvelyesek

Fogyasztása hüvelyes egy másik módja, hogy növelje a bevitt növényi szterolok . Hüvelyesek , amelyek különösen magas a szterolok közé szárított borsó , szárított bab és a lencse . Bekapcsolás izmok mondja szójabab egy másik példa a hüvelyes megrakott szterolok és más tápanyagok , beleértve a fehérje és a vitaminok .
Diófélék és magvak

bekapcsolása izmok jelentések diófélék és magvak is jó forrásai a növényi szterinek . Vannak anyák , amelyek szterolok a mandula , dió és a pekándió . Az egyik legjobb természetes forrásai a szterinek mogyoró . Magvak , mint a napraforgó , tökmag és szezámmag is tartalmaznak növényi szterolok. Fontos megjegyezni, hogy annak érdekében , hogy a legnagyobb egészségügyi előnye ezeknek a természetes forrásai a növényi szterinek , akkor is kell fogyasztani a sok kalóriát és zsírt . Ezért, még ha enni étrend magas növényi szterineket , akkor dönthet úgy , hogy kiegészítse , vagy élelmet vásárolni , amely hozzáadott növényi szterolok .