Nyúlik a gerinc a Táblázat

ül egész nap a munka előtt a számítógép is okozhat a hátad , hogy úgy érzi olyan merev, mint a marha szaggatott . Ha a munkahelyen nem szolgáltat elegendő helyet , hogy feküdjön le , hogy nyúlik a hátsó, akkor is ezt a asztalon. Nyújtás az asztalra segítségével könnyedén átmenet hajlamos és fekvő helyzetben az álló helyzetben . Ha hátfájás , vagy bármilyen körülmények között , amelyek megakadályozzák , hogy az átállás a padlóról az álló helyzetben , egy táblázat segít nyúlik jobb. Utasítások
Standing Asztali Stretch
1

Face asztal és állni körülbelül egy szokásos távolságban tőle a lábad a hip - távolságra.
2

Bend a törzs előre az a derék , és tegye a kezét a táblázat tetején egy karate chop helyzetbe . Meghajlítani a térdét kissé , és nyomja a fenék az asztaltól .
3

Tartsa a szakaszon 5-6 mély lélegzetet . Ismételje meg a szakaszon egy vagy két alkalommal.
Hanyatt Spinal Twist
4

Lie tetején egy tábla a hátadon a karját az oldalon. Hozd el a térdét együtt, és fel felé a bordák .
5

Lélegezz lassan forgatni a lábát, hogy balra , amennyire csak lehet , amíg a bal oldali külső comb érinti az asztalt . Hagyd, hogy a comb lebeg az asztal fölött , ha nem érinti az asztalt a comb külső oldalába. Ne hagyd, hogy a jobb válla mozgassa az asztalról . Tartsd ezt a pozíciót három mély lélegzetet .
6

Inhale , amikor megemeli térd vissza a kiinduló helyzetbe . Ismételjük meg a szakaszon a másik oldalon . Ismételjük ezt a gyakorlatot nyolc és 10 alkalommal összesen .