A helyes út a havat lapátolni

A hóesés lehet egy szép dolog, de csak annyi ideig . Egy bizonyos ponton , akkor szeretnénk, hogy le a járdán , fedélzeti vagy bárhol máshol , hogy blokkolja az utat, vagy jelent potenciális veszélyt . Szakmai hóeltakarítás gyakran kapható , csakúgy, mint hókotró . De ha a régi vágású sort, kapsz ki a hólapát és csináld magad - csak győződjön meg róla, hogy csinálod a helyes utat. Előkészületek

lapátolt a kemény munka, ezért nem teszik nehezebbé magadnak iszik a koffein vagy a dohányzás előre. Stimulánsok , mint ezek növelik a pulzusszámot és a külön megterhelést jelent , mikor lapátot .

Ha van hó, hideg van , így fel több réteg ruhát kezdeni. Ahogy lapát , leveszem , mint kell. Még mindig jobb, hogy túlságosan meleg, nem pedig nem vonatkoznak elég jól .

Akkor valószínűleg fog izzadni , ezért sok vizet kell innia , mielőtt kimegy . Izzadás nem a nyári csak aktivitás és a kiszáradás mindig lehetőség .

Nyújtsd az izmokat a futás vagy séta helyett néhány percig . Nyújtsd a karok és a lábak , de különös figyelmet fordít hátat : hajoljon előre , hátra és mindkét oldalon többször is. Azt is feküdjön a hátára , és vigye el a térdét a mellkasa , hogy összpontosítson a hát alsó részén.
Lapátolt

egy könnyű lapát egy kisebb penge, lehetőleg közül az egyik kanyarban a fogantyút , mert lesz néhány, a stressz ki a hát alsó részén. Majd emelje kevesebb hó kisebb penge, hanem hogy egy sokkal kevesebb megterhelést jelent a szervezetben .

Menj lassan és nyugi . Sietve , hogy kész vezethet túlterhelés és a kár . Gyakran tartson szünetet .

Lapát hó röviddel azután, hogy esik , ha tudsz . Ez könnyebb, mint a csomagolt , olvadó hó .

Állj úgy, hogy a lábad még a csípő . Hajlítsa be térdét , és nem a hátad , és tartsa a lapátot közel a testéhez . Nyomja hó felemelése helyett is, ha ez megvalósítható a helyzet. Ha fel kell emelnie , hogy távolítsa el azt , lapát a hó a pengét , majd a gyomor izmait és a lábak , hogy szüntesse meg - nem a hátad . Kapcsolja be az egész testet , nem csak a törzs , dump a hó , hogy mindkét oldalon .
Figyelmeztetések

lapátolt havat okozhat gyors emelkedése a vérben nyomást és a pulzusszámot. Sőt, az egyik tanulmány rámutat, hogy két perc lapátolt havat hozott ülő férfi szíve ráták szintje magasabb, mint az aerob testmozgás .

Hipotermia - csökken a testhőmérséklet - mindig fenyegeti a hideg időjárás, sőt ha keményen dolgozik . Győződjön meg róla, hogy viseljen elég meleg ruhát , és menjünk be , hogy felmelegedjen szükség .

Lapátolt helytelenül - vagyis a hátad , hogy szüntesse meg - okozhat hátfájást , sőt súlyos sérülés , különösen, ha nem vegyenek részt a rendszeres testmozgás rendszert .