Hogyan töltsük el az időt Lejtő Situps otthon

Ha meg tudod csinálni situps könnyen és végre nagy ismétlések , akkor gratulálok a lenyűgöző feat erőt és kitartást . Most lehet, hogy vajon hogyan lehet situps nehezebb edzés közben otthon, és a válasz , hogy ez csinál situps lejtése. Mindössze annyit kell férnie egy lejtőn fórumon , amely felveheti a saját tornaterem beállítás . A has és a csípő flexor izmok utállak mindeközben lejtőn situps , de akkor biztosan köszönöm később. A folyamatosan kihívást a core izmokat , akkor továbbra is növeljék erőt és kitartást . És a legjobb az egészben, hogy nem kell semmilyen képzelet berendezések , és a vonat a kényelmes ház . Ez az, amire szüksége van
Lejtő board

Show More utasítások
1

Tegyünk egy fórumon egy lejtőn körülbelül 30 és 45 fok . Akkor tegyük azt egy magasabb platformra , vagy egy széket .
2

arccal felfelé az emelkedőn fedélzeten a térd hajlított , és a lábad nyomva a táblán. Ha nem tudja tartani a lábát ebben a helyzetben , hogy egy személy helyet meg azáltal, hogy segít megőrizni a lábad csússzon vissza a fórumon. Erre azért van szükség mert ezt a feladatot helyesen és biztonságos módon .
3

Kereszt karod előtt a mellkas , tartsa őket az Ön oldalán , vagy tegye fel a kezét az oldalán a fejét . Ne tegye a kezét a feje mögé vagy hajlítsa a fejét túl előre , mivel mindkét pozíciók túlzottan törzs a nyaki nyaki csigolyák és a nyak extensor izmok .
4

Bend a csípő és vegyen részt a has hogy szüntesse meg vissza a padról , amíg a mellkas közel a comb . Kilégzés közben ezt .
5

Bővítse a csípő és nyújtsd a has , amíg a háta érintkezik a padon. Lélegezz , miközben te ezt . Ismételjük ezt a gyakorlatot a három 15 és 25 ismétlés .