Hogyan építsünk egy Bikram Room

Bikram egy formája a hatha jóga , gyakorlott szobákban a meleg, mint 149 fok ; ez egy 105 fokos hőmérséklet 60 százalékos páratartalom mellett. Ha azt akarom, hogy egy szobában otthon gyakorolni Bikram , hő kulcsfontosságú ; így a biztonság. Mivel a melegtől a potenciális mellékhatása hot jóga , miután a források viszont lehűl fontos eleme , hogy létrehozza a Bikram space.Things amire szüksége van
fûtés
Raktári
Yoga mat
Törölköző
Warm- up gear
Párna
Chair
Víz vödör
Cloth
palack víz
Vízhűtő

Show More utasítások

1

válasszon olyan helyet, hőforrás közelébe . Ön létrehozott egy ideiglenes gyakorlata helyet a fürdőszobában . Melegítsük elő a szoba fűtőtest, töltse ki a kádat forró vízzel, és hagyjuk , hogy üljön , hogy a hőmérséklet és a páratartalom magas. Ahhoz, hogy egy külön Bikram tér, válasszon egy szobában anélkül, tervezetek vagy szivárgó ablakok és egy szomszédos fürdőszobával. Tegyünk egy hősugárzót a szobában , hogy ellenőrizzék a hőmérséklet és töltse fel a kádat forró vízzel, és hagyjuk , hogy üljön . Hagyja nyitva az ajtót , és a hő menekülni a gyakorlatban helyre .
2

Tervezd meg a szobát egy könnyen elérhető menekülési útvonalat. Ha lesz túlfűtött gyakorlat során , meg kell hagyni a termet kihűlni gyorsan. De- rendetlenséget teremt a szobában , és ellenőrizze, hogy a kijárati ajtó nem merev , és nem jelent akadályt , hogy kiszállok a hőt.
3

Tegyünk egy polc egyik fal mentén a felszerelés. Attól függően, hogy az Ön személyes stílusát , ez egy könyvespolc több polcokon, vagy alacsony cipőtartó arra, hogy csak az alapokat , például a cipő után ez eltávolítható .
4

Töltse fel a szobába, ahol az elemek a gyakorlatban . Ez magában foglalja a jóga szőnyeg és a törülközőt. Készüljön fel extra warm- up gear ; Bikram szakemberek azt javasolják, gyakorló meleg - up gear on , ha nem tud a szobában elég forró . Akkor tartsa a sebességfokozatban az egész gyakorlat, hogy tartsa a hőt található a szervezetben . Rendezzük ezeket a tételeket a könyvespolc , vagy egy kis polcon .
5

közé tartozik a sürgősségi kellékek a kellékek. Bikram szakemberek időnként tüneteket hő-kimerülés , amely magában foglalja a gyors szívverés , szédülés , fejfájás és a hányinger . Ha úgy érzi, fogsz ájulni , mielőtt elhagyja a szobát , akkor be kell feküdni a mat , és emeli a lábát . Tartsa a párna vagy szék felemelni a lábát, és egy vödör vizet, és ruhát , hogy nedves a bőr , hogy lehűljön .
6

Tedd több üveg víz a szobában . Igyon 16 uncia vizet két órával a gyakorlat , inni rendszeresen egész gyakorlatot, és inni a 20 és 40 gramm vizet egy óra mozgás után a gyakorlat vége. Elhelyezése a vízellátás , mint a hűvösebb , a szobában egy másik módja , hogy megbizonyosodjon róla, hogy a hidratáció forrás könnyen elérhető .