Tények , hogyan Food & Gyakorlat működjenek együtt egymással

Élelmiszer üzemanyagot a tested. Étkezés a jobb élelmiszerek minden nap jobb, ha , mint a fogyókúra egy kicsit , és maximalizálja a teljesítményt . Szükség van a megfelelő aminosavak az izomépítés, és javítási szövetek károsodhatnak edzés közben . Szükség van a megfelelő típusú és mennyiségű táplálkozás hatékony szállítás és felhasználás vitaminokat és ásványi anyagokat , így érezni , nézni, és nem a legjobb . Fokozza Endurance

szénhidrát, zsír és fehérje makro , hogy a szervezetnek szüksége van , hogy működjön , és vezetni szöveti regeneráció . A test átalakítja szénhidrátot glikogén , ami azonnal üzemanyag elégetésekor gyorsan edzés közben . Ha a glikogén raktárak kimerülnek , a szervezet zsírt éget , és végül fehérje- energia . Meg kell megfelelő fehérje az izom növekedés és a szöveti regeneráció . A zsírsavak a szükséges eleme az egészséges táplálkozás ; működnek a súly fenntartása és a kognitív teljesítmény , szóval etetés a test, valamint a fejedben.
fokozza az anyagcserét a protein és erő
súlyzós edzés növeli az anyagcserét.

bazális metabolikus ráta , vagy az az arány, amit kalóriát éget, ha csinálsz semmit, továbbra is emelkedett , legfeljebb 48 órán belül , ha a teljes erő - edzés edzés . Lean izom magasabb anyagcsere követelmény fenntartása , mint a zsír teszi , így a több izom van, annál több kalóriát éget - minden alkalommal. A megfelelő fehérjebevitel is fontos, hogy a szervezet nem fordulnak a saját izomszövetek , mint energiaforrás .
Csontsűrűség

a stressz, hogy gyakorló helyen a test is károsítja az ízületek és a csontok. Az étrend is hozzájárul , hogy az arány, amely a csontok és az ízületek talpra törzsből . A szó törni a csontokat azáltal feladat, ha a diéta alacsony kalciummal dúsított élelmiszerek. Hosszú távú káros hatásai is válhat az aggodalomra okot adó formájában a csontritkulás és a csont betegség. A kiegészítők segíteni , de a hatalmas mennyiségű felszívódását a tápanyag fog származni az élelmiszerek megválasztására . Ezek lehetnek élelmiszerek tejtermékek , zöldségek, bab, a narancs, a tofu és a sok más, könnyen felszívódik, kalciumban gazdag élelmiszerek. Bizonyos gyakorlására rutinok , mint például a jóga , javítja a csontsűrűséget és csökkenti a csontritkulás kockázatát felnőtteknél.
Glikogén , mint Fuel

Edzés közben hosszabb , mint 30 perc alatt, akkor éget a glikogén raktárak , és kezdjük el használni a zsír , mint a forrás üzemanyag. Az edzés az anaerob tartományban , ami, ha a test nem használ oxigént az energia , ég a glikogén gyors és azt eredményezheti, tejsav építmény . A rendszeres edzés , hogy a szervezet hatékonyabban égő kombinációja glikogén és a zsír , így az edzés már nem voltam fáradt .